[...] więc ją wykorzystałam, udało się z większym ciężarem, no i czucie inne. Cały trening (bez rozgrzewki) zajął mi ok. 48 minut. MISKA Suple omega3, wit. D-3, Trec S.A.W. przed treningiem - w sumie nic mi nie dał, jedynie na początku czułam mrowienie w dłoniach Leki Duphaston 2x10mg /SFD/Images/2016/4/10/1538a939eb144f8d869905c4c33af189.jpg [...]
[...] drążka do brzucha w siadzie 3x 8-10 22kgx10x10x10 2b. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 8-10 6kgx10x10x10 3a. Odwrotne pompki, nogi w górze 3x max x12, x8, x7 3b. Uginanie przedramion 3x 10-12 5kgx12, 5kgx8, 4kgx12 Lewa ręka zdecydowanie słabsza i już odpadała, dlatego w ostatniej serii musiałam wziąć 4kg. A dla prawej ręki to łatwo :P Też tak [...]
[...] z trenerem/dietetykiem (głównie jak miskę ogarnąć i treningi podzielić). Szczegóły soon. A samo bieganie elegancko poszło z rana. Jutro testuję o 6 rano nogi i barki. Bez aero w ten dzień. Tylko jeszcze nie wiem czy coś wciągnąć przed treningiem delikatnego czy tylko BCAA przed, w trakcie i po treningu zapijać (20g na 1,5l wody). Pozdrawiam
[...] 6:00 w porządnej siłowni hotelowej gdzieś w Bydgoszczy Czasu miałem tylko 30 min. Tempo Vśr 11,70 km/h Tętno: Nie mierzyłem. Zapomniałem pulsometru. Suple: Na czczo – przed aerobami Kreatyna 5g, BCAA15g, Spalacz nr 1 x2, Spalacz nr 2 x1 Po sniadaniu: Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucozamine x1 W południe: Glucosamine x1, Testoplast x1 [...]
[...] ciężaru jaki się używa, techniki, rozgrzewki. Nie mam zastrzeżeń co do ćwiczeń na barki , stosuję wszystkie zamiennie. Co do konkursu na blog jestem za Ten-Shin - glutamina przed siłownią, moim zdaniem jeśli Stosujesz razem z BCAA to wystarczy tylko po treningu. Jeśli dysponujesz odpowiednimi funduszami to nie ma przeciwskazań aby przed siłownią [...]
[...] ja w swojej skromnej przeszłości owszem i powiem , że przy 30-40stopniach ciepła trudno zwiększać siłę. Ja zawsze cieszyłem się jak po wakacjach udało się utrzymać siłę z przed wakacji. Niestety zawsze były spadki około 10-20%, które udawało się w ciągu września i pażdziernika odbudować. Chyba , że masz klimatyzację na siłowni to wówczas [...]
[...] o pas mistrzowski, starcie dwóch Goliatów, pierwsza na polskiej scenie MMA walka kobieca, spotkanie znakomitego polskiego zawodnika Michała Materli z Karlem Amoussou, a przede wszystkim pojedynek mistrza olimpijskiego i legendy polskiego judo – Pawła Nastuli z przeciwnikiem z Japonii – takiej imprezy w historii polskiego [...]
[...] i 5 s negatywem (przytrzymanie na łydkach dobrze wchodzi na tę partię) 4p - 70,70,70,70 kg Zarzut na podsiad + wybicie na nożyce z 3 sekundowym przytrzymaniem izometrycznym przed wybiciem 3p/3p - 20,20,40,40,50,50 2/2 - 60,60 1 p x 2- 70, 70 Wyciskanie z nożyc (nogi mi dosłownie odpadały na pustym gryfie) 6p 20,20,30,30 + Mój trening [...]
[...] jak w przypadku innych dni, staram się stopniowo dodawać. W tym połączeniu (klata – góra + barki) również wyszło, jednak to nie to, o co mi docelowo chodzi. DIETA: Jeszcze przede mną 3 posiłki, ale dobrze zjem. Ok. 3tysięcy Kcal Białko cały czas na poziomie 2,5 gram Tłuszcze : 1 gram Węglowodany: reszta. 1. Owsianka + WPC 2. Ryż + pierś [...]
[...] %-) Może rozwiązaniem byłby gdybyś poza sezonem startowym skupiła się na tym w czym czujesz się słabsza utrzymując tylko formę mocniejszych konkurencji, a kilka tygodni przed startami włączyła te drugie do treningów, ograniczając czas poświęcony pierwszym. W triathlonie całkowicie naturalnym jest, że dobrzy pływacy poza sezonem startowym [...]
Był czas, że wstawałam o 5 żeby pobiegać, pod warunkiem że mąż akurat był w domu i nie musiał wychodzić przed 7. Z tym, że to zwykle z dnia na dzień wiem, czy będzie możliwość wyjść rano. I zwykle w takie dni po południu byłam już padnięta, a gdzie tam do wieczora. Niestety od jakiegoś czasu nie jestem w stanie zwlec się z łóżka wcześniej niż o [...]
[...] To jest fizjologiczna niedokrwistość ciężarnych. Do tego wzrasta zapotrzebowanie na żelazo (nawet dwukrotnie), przez co istnieje wieksze ryzyko anemiii ciążowej. A ja juz przed ciążą miałam problemy z niskim żelazem. - wzrasta objętość wyrzutowa serca i zwieksza się pojemność minutowa - spada opór naczyniowy i obniża sie cisnienie (pojawia sie [...]
[...] brać dodatkowo Asparagin, do tego cały czas biorę Magne b6. Póki co łydki przestały boleć i nie ma skurczy, lepiej mi się śpi. W sumie to magnezu biorę znacznie więcej niż przed ciążą i tak się zastanawiam czy wcześniej jednak nie było za mało przy dość intensywnych treningach. Tym razem trening góry. Jak zwykle ciężko było się zebrać, ale [...]
17.07 piątek Dziś bez treningu ale sporo "chodzenia". Przed południem lekarz i zakupy, kurczę duże te duże sklepy %-) Tak zeszło że nawet nie było czasu poćwiczyć. Po południu poleżalam trochę bo noga coś od rana mocno opuchnięta. A później na trening z Młodym. Dziś równe 25 tygodni, Mała nadal obrócona ale jeszcze jest dużo czasu. Na urlopie [...]
[...] w klubie na przeszkodach. Na dłuższą metę takie dwa treningi odpadają, bo robię to kosztem snu i regeneracji, rano wstaję o 5.00 żeby pobiegać a wieczorem kończę trening przed 22.00. Jakos będzie trzeba sensowniej to rozplanować. Zastanawiam się też nad startami w drugiej części sezonu, ciężko coś planowac jak nie ma pewności że się odbędzie. [...]
[...] automat. Dlatego bardzo ważna jest systematyczność przez jakiś czas. Znaczy się u Ciebie kruka było wczesniej za mało i ciało nie załapało. Tak jak ja gubię teraz stanie na rękach, bo za rzadko powtarzam... Daj sobie kilka tygodni robiąc tego kruka chociaż przed snem 1-2 razy. Do niego naprawde nie trzeba sie specjalnie rozciągać czy rozgrzewać.
Wygląda na to że coś głowa szwankuje w tym kruku @@-) poduszka przed twarzą trochę poprawiła sytuację. Co prawda marny czas, ale przynajmniej wyszła najprostsza wersja. A pamiętam że już dobrze to szło, nie było przypadkiem jakiegoś wyzwania z krukiem na czas? ;-) i tam nawet dwie wersje próbowałam. https://youtu.be/XpP2r3WO74g 24.11 środa Ciężki [...]
DT KasiaPL, redukcja, podsumowanie FBW s. 12
